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坚持锻炼身体可以让骨头硬起来

导读:同时,每日要晒太阳30分钟以上,上午9~10时,下午4~7时,阳光中紫外线a光束增多,是储备体内&。

骨科专家介绍,全球范围内,现有2亿多骨质疏松患者,其中亚洲地区成为骨质疏松高发地区。随着我国人口急速老龄化,骨质疏松发病率更是呈快速上升趋势。

坚持锻炼身体,增加户外活动,是预防骨质疏松和骨折的有效方法。要做到每日1~2次户外活动,每次锻炼的时间以30—50分钟为宜,每周应安排2次强化锻炼,每次50分钟,以身体出汗、呼吸加快为度,但不宜出现心慌喘气。锻炼方法可采取散步、慢跑、快走、做保健操、打太极拳等。同时,每日要晒太阳30分钟以上,上午9~10时,下午4~7时,阳光中紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的好时机,这时的目光照射,可帮助钙的吸收和利用。而上午10时至下午4时,对皮肤有害的紫外线B光束和c光束含量最高,应尽可能避免接触。

坚持锻炼身体不但对骨骼健康有益,而且对全身心的健康都有益。选择适合自己的锻炼方法,赶快行动起来吧。千万不要找任何借口不去锻炼,要知道,疾病可不会因为你有借口而不来侵袭你哦。

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