告诉你几种科学的肩周炎锻炼方法

肩周炎又熟称50肩，之所以有这样的称呼，就是因为很多肩周炎患者都是50岁上下的年龄，不过随着社会的不断进步，肩周炎也出现了年轻化的倾向，很多较为年轻的上班族也开始患上了肩周炎，预防肩周炎的发生有什么科学的方法吗?今天就为大家介绍一下。

其实，肩周炎是很多种疾病的统称，不同的疾病，病理基础不同，康复锻炼的方式也不同。所以，在进行康复锻炼之前，一定要对疾病有明确的了解和判断。

肩周炎的病理变化主要包括四个方面：炎性反应、粘连反应、撕裂反应、增生反应。康复锻炼治疗主要是针对炎症反应性疾病和粘连反应性疾病。

需要注意的有两点：一、炎症反应以限制活动为主;二、粘连反应可适度锻炼。

一、炎症反应的锻炼：炎症反应主要的病理变化是局部组织的充血、水肿，临床上表现为患处的剧烈疼痛。炎性反应的治疗原则是消炎、镇痛。所以炎症反应期主要以限制活动为主，并辅助使用消炎镇痛药物。急性炎症反应期一般会持续2周到3周。在此期间为了防止组织粘连，可以在限制活动的过程中，间歇性进行关节的被动活动，锻炼以不引起明显的疼痛为限，患侧肩关节可以完成日常生活的动作，但不要做会导致疼痛的动作，在完成关节活动的同时，避免肌肉、韧带主动收缩而加重炎症反应。如果炎症反应持续存在或者反复发作，就会产生组织的粘连、撕裂或增生。

二、粘连反应的锻炼：组织粘连所导致的活动受限，是肩周炎最为常见的表现。“冻结肩”康复锻炼的主要方法有：

画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10—20次，先由前向后运动5—10次，然后由后向前运动5—10次。

摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20—30下，转动由慢到快，由弱到强。

梳头法：以患侧的五个手指当梳，用健侧手托住患肘，做梳头动作，每组10次，逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵。

拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方牵拉。

擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做患侧前臂向前额擦汗的动作，每组10次，力争使前臂能逐步触及前额。

摸颈法：双手分别交替摸自己的后颈部位，摸到最大高度时维持5—10秒，再放下。

摸墙法：是最为常用的锻炼方法，患者面墙而立，用患手由低处向高处摸爬，直至手臂抬高到最大范围，并维持15—30秒，并在每次手指所能摸到的最高点留作记号，检测每次锻炼的成效。

展翅法：双手手指交叉，放在头顶，双肘关节先尽力内收，然后再逐渐外展并轻轻向后伸展，同时挺胸以扩大双肩关节活动的范围。

钟摆法：以肩关节为中心轴，将上肢像钟摆样进行伸展运动。这是一种被动运动，在活动时没有肩周肌肉的收缩活动。其主要的目的是增加肱盂关节的活动范围。

要区分自己患的是哪个方面的肩周炎，如果自己无法判断，可到骨科医师会诊进行准确的判断，以免延误病情。需注意炎症反应以限制活动为主，而粘连反应可适度锻炼。通过以上详细的康复锻炼方法，可以帮助患者早日康复!

上面为大家介绍了几种肩周炎患者的比较科学的锻炼方法，相信这些方法一定会对患者起到帮助，不过我们要知道肩周炎属于一种慢性疾病，所以治疗起来需要有耐心，千万不要3天打鱼两天晒网，治疗过程是漫长的，只要我们坚持不懈，相信肩周炎的症状在你的身上一定会有所缓解，直到最后您一定会彻底征服肩周炎。