预防肩周炎的常见生活小妙招

大多数患上肩周炎的患者，主要是因为在日常生活中拥有太多的不良生活习惯所导致的，比如如果大家不注意自己的姿势，那么就有可能会导致自己患上这种疾病，如果我们能够拥有正确的姿势，也可以帮助大家对这种疾病进行预防，下面大家就一起来了解一下吧！

1、肩周炎的预防方法是在平时的时候要多多的注意保持正确的姿势.站立:挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称.坐姿:挺拔胸背,下颌内收.椅背7-10后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然.卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免.侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压.可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置.

2、温热的浴水:洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳.热烫的水不宜提倡,因可过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40C为宜.

3、坚持每天做一些保健运动:每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态.

4、避免长时间的伏案工作也是肩周炎的预防方法之一:伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损.近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加.这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,最好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节.

肩周炎是如何产生的呢?

1、心理因素相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史.或有因长期患病,社会经济压力而心情郁闷的情况.他们对痛觉比较敏感,即痛阈较低的人往往容易患肩周炎.肩周炎的病因是一旦肩痛和炎症发生后,这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能.

2、肩部外伤和肩部活动减少肩关节的活动减少,尤其是上肢长期靠在身旁,垂于体侧,被认为是肩周炎最主要的诱发因素.肩部或上臂骨折,外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎,有时甚至因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊,或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动也可造成肩周炎.此外,由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术,有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎.

3、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损相当多的肩周炎病人发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业,而且过度胸椎后突（驼背）的病人明显地容易患肩周炎.这可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜,肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变,逐渐形成肩袖损伤,潜在地导致肩周炎,这也是肩周炎的主要病因之一.

专家为我们讲解了导致人们患上肩周炎的原因，除了我们拥有不良的姿势会导致大家患上这种疾病之外，如果在日常生活中经常性的情绪不稳定，或是肩部受到外伤，也会导致这种疾病的发生，所以大家在对这种疾病进行预防的时候，还要多加注意这些方面，这样才能够保证自己拥有健康的身体。