腰肌劳损如何预防

生活中腰肌劳损是一种常见的疾病，患上腰肌劳损，患者是非常痛苦的，他们会感觉到腰部疼痛等不适症状，严重影响患者正常的劳作和生活，影响患者的生活质量，所以对于这种疾病我们要在生活中积极的采取措施加以预防，那么，生活中腰肌劳损的预防方法有哪些呢？

（1）避免住在潮湿的环境中，要杜绝身体寒冷受凉。我们要根据天气的变化，随时增减衣服，在出汗和雨淋过后，我们要及时的更换湿衣或擦干自己的身体。

（2）加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

（3）劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

纠正不良的工作姿势，例如弯腰过久、伏案过低等不良姿势。我们在工作一小时时要换一个姿势，千万不能长时间保持一个姿势，这样方能做到预防的效果。

保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

（4）注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭伤的时候应该积极的进行治疗，一定要保持充足的休息千万不能没有痊愈就进行繁重的劳作，防止加重腰肌劳损的病情。

（5）体育运动或剧烈活动时一定要做好准备活动，只有做好了全身的准备工作，我们的身体才不会突然出现抽筋、扭伤等问题，才不会诱发腰肌劳损的发生。

（6）使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，这样对我们的颈椎和腰椎都是没有好处的。所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

（7）我们要学会控制自己的体重，身体过于肥胖，就会加重腰部的负担，特别是中年人和产妇一定要节制饮食，加强参加体育锻炼，方能很好的控制自己的体重。

平时预防腰肌劳损的方法和措施就是以上介绍的这些，既然了解了上面的这些知识，我们就要多注意上述所说的这些方面，生活中希望大家按照上面所说的这些方式改变自己不良的生活习惯和劳作姿势，只有这样，才能较好地预防腰肌劳损疾病的发生，希望大家都有个健康的身体。