哪些办法能预防腰肌劳损呢

生活中有很多的中老年朋友会患上腰肌劳损这种疾病，发病后会出现很多的症状，因为腰肌出现了问题，就会让他们特别的痛苦，很多的朋友不知道该病如何预防，为此而纠结，下面小编给大家介绍一下该病的预防方法有哪些。

1、注意腰部保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

6、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

8、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

预防腰肌劳损的方法就给大家介绍到这里了，生活当中疾病的预防是特别重要的，当我们做好了预防，就会健康疾病的发病率，而且还要特别注意自己的饮食，多吃一些补钙的食物，不要吃辛辣的、刺激性的食物，多注意休息。