强直性脊柱炎缓解疼痛的锻炼方法

大家都应该了解强直性脊柱炎给患者带来的伤害，其中疼痛也是患者们最难忍受的。那么，想要摆脱强直性脊柱炎带来的这些症状，首先就是接受专业的治疗。除了这些，今天专家为大家介绍一些强直性脊柱炎缓解疼痛的锻炼方法。

颈椎锻炼方法：

（1）左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不可过猛），连续10次;

（2）左右侧屈：头部向左右缓慢侧屈，身体肩膀保持不动，左右重复10次;

（3）结束动作：头颈，双臂自由活动数次，作深呼吸结束。

（4）两脚分立，与肩同宽，双手大拇指向下推按颈部肌群两分钟，然后向上点按风池穴10分钟;

（5）颈项争力：抬头望天，望天时后仰到极限，还原，低头看地，看地时下颌尽力贴近胸部，还原，抬头时呼气，低头时吸气;

（6）仙鹤点头：头颈向上向前探，向后向下伸，连续动作10次;

腰椎锻炼方法：

（1）患者俯卧位，双下肢伸直，双手向后，使头部，两侧上肢和下肢同时做背伸动作，尽量背伸重复10次

（2）两足开立，与肩同宽，双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴，腰部作环形摆动，左右重复10次;

（3）患者仰卧位，用双脚后跟和头颈部做支点，腰部用力向上挺，同时吸气，恢复仰卧，同时呼气，重复10次;

胸椎锻炼：

（1）扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂上举120度展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

（2）伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手交叉上举，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

（3）伸展胸椎，直立位，双腿适度分开，双手上举分开扩胸，头部后仰，舒展胸椎，向后过伸胸椎，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

（4）扩胸舒肋，直立位，双腿适度分开，双臂平举展开，提胸深呼吸，眼睛平视，舒展胸椎，见图5-14，持续用力2～3分钟，缓慢恢复原位。

以上三种锻炼方法度强直性脊柱炎患者的症状有很好的缓解作用，患者们可以尝试一下。另外，小编提醒强直性脊柱炎患者还应该注意日常生活中的一些细节，也可以利用饮食来缓解强直性脊柱炎给身体带来的不适症状。