女性更年期如何自我调节

因为大多数的女生都可以安然的度过更年期，所以有很多女性对于更年期都不怎么关注，但是现在有越来越多的女性会受到更年期的困扰，所以女性在更年期的时候自我调节也是非常重要的，那么女性更年期如何自我调节呢？

女性更年期如何自我调节

1、女性自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

家庭成员、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。

2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同，运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬赏眼角，适当美容，可使你青春焕发。

3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。

4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。

5、更年期女性每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。

6、人到中年，要注意饮食养生。预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、山药、枸杞、桂圆肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，即可强身健体，又有利于美容。

上面为大家介绍的就是女性更年期的自我调节，女性在更年期的时候要多了解一些生理卫生知识，对自身的生理卫生做好护理，女性在更年期的时候最好是定期的去医院做下全身的检查，因为在更年期的时候女性也容易出现一些其他的疾病。