健康头发饮食帮你养出来

1、富含维生素的食品

（1）维生素a

功效能维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发生长。

食品推荐含维生素a丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果、动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类等。

（2）维生素b族

功效可促进头皮的新陈代谢。

食品推荐含维生素b族丰富的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁鱼、奶酪等。

（3）维生素c

功效是头发生长必不可少的营养成分，能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内不利于头发生长的酸性物质。

食品推荐含维生素c丰富的食物有新鲜水果、绿色蔬菜都富含维生素c如樱桃、苹果、大枣、番茄、冬瓜、萝卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。

（4）维生素e可以改善头发毛囊的微循环，多吃这类食品可促进头发生长。