颈椎病是一种常见的骨科疾病,很严重的影响到了患者的身体,大家需要注意这种疾病的发生,而且要注意调养方式。大家需要注意一些预防事项,并且在日常生活中,要注意合理的进行保健,那么,预防颈椎病的常见方法都有哪几种?
(一)严防急性头、颈、肩外伤:
头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病,故应积极预防,一旦发生应及时检查和彻底治疗。一旦发生外伤,除治疗软组织损伤外,还要及时治疗颈椎小关节错位,以防止发展成为颈椎病。
(二)纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤:
颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,对预防颈椎病有十分重要的意义。
(三)合理用枕:
枕头是颈柱的保护工具,一个成年人,每天睡眠6到9小时,所以枕头一定要适合颈部的生理要求。合理的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要,是药物治疗所不能替代的,但应长期坚持应用。
合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。我们研究认为,枕头不宜过高,亦不宜过低。大部分人以自己的颌肩线或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度,此高度适合绝大多数人;少数人需适当高枕。枕头应有适当的弹性或可塑性,不要过硬,以木棉或谷物皮壳较好,应用后可以形成马鞍形。
睡姿良好对脊柱的保健十分重要。头应放于枕头中央,以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜,弹簧床对脊柱生理平衡无益。
(四)预防慢性劳损:
由于工作需要,有些工种需要特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间,如果不予重视,委容易发生慢性劳损,并逐渐发展成脊柱病。
乘车中睡眠,急刹车时,极易造成颈椎损伤,故应尽量防止。游泳者在浅水处跳水,经常有造成颈椎严重撞伤者,故跳水应到深水处。
(五)老年人的预防:
50岁以上的老人,脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的,无论家居或外出,都要重视用枕;天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保暖,以避免因冷刺激而发生落枕,诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报,要尽可能正面注视,不要过度扭屈颈部。总之,要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。
到底该怎样预防呢:
1、对于长期伏案工作的人来说,防治颈椎病的方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。
2、教师应该避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。
3、进行颈部肌肉锻炼,加强颈椎三维空间6个自由度,和瞬间旋转轴的活动,达到松解颈肩关节周围软组织粘连,加强颈部肌肉收缩力,维持颈椎内外平衡,有效预防颈椎病。
希望大家注意这种疾病的预防工作,并且在日常生活当中,也要注意调理方式,有效进行自我保健,并且也要注意合理的进行治疗,这样才能避免造成更多影响,平时大家需要注意疾病的发展过程,合理地进行自我诊断,出现疾病之后积极进行治疗,才能避免造成更多影响。