下班暴走减肥法

很多减肥的朋友喜欢用各种方法进行减肥，但是由于药物减肥会带来一些副作用，所以很多朋友都喜欢用物理疗法进行减肥。常用的物理疗法有运动减肥法、睡眠减肥法，运动减肥法又分很多种。对于上班族来说，暴走减肥法是一个不错的选择。

暴走要诀：

1、平底鞋。

2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。

3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。

4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无法正常说话，那也超过限度了，不好。

5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。

吃的方面很多人都有误区。下面818。

第一，肉不能吃?问过营养师了，肉是可以吃的，你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少，肉能补充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，鱼肉，鸡肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃，尤其是晚餐很重要，我暴走期间按韩国BOA减肥晚餐法吃的，脂肪消耗真是很快。

第二，完全不能吃零食?其实零食可以吃点，不能超过50克，今天吃了，明天就不能吃，必须隔天吃，给身体一个缓冲期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食，否则胖死你!

第三，千万别用一些折磨人的N天饿减肥法啊，N天只吃水果的办法减肥，太惨无人道了。而且饿出来的身材，反弹起来是很吓人的，控制都控制不住，还有JM都弄出胃病了。

我的暴走路线：朝阳公园附近（家）——SOHO现代城（公司），全程3-4公里（3000米-4000米）

暴走减肥其实不用走太远的路程，只需要3-4公里就可以了，也就是说上班族朋友只需要每天走3000米-4000米的路程就可以达到长期的减肥效果。很多朋友希望能用简单而且快捷的方法进行减肥，其实减肥是没有捷径的，需要长期坚持才能达到一直有好身材的效果。