锻炼＋营养＝完美体型

男士们想增加肌肉，除了需要做一些较大负荷的力量练习外，还应根据训练需要合理补充营养，以促进肌肉的合成。

参与健身的人目的各不一样，男士们想通过健身活动来发达肌肉、强壮身体，女士们则想通过合理的锻炼雕塑形体来获得优美的身体姿态。此外，他们还有个共同的目的，即通过健身活动来获得身体的健康。要想达到这些目的，锻炼只是其中一个方面，加上搭配合理的营养，才能收到事半功倍的效果。

男士们想增加肌肉，除了需要做一些较大负荷的力量练习外，还应根据训练需要合理补充营养，以促进肌肉的合成。高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，造成肌肉的微小损伤或肌肉蛋白分解，这是增肌过程必须经历的。当肌肉的损伤得到修复的时候，肌组织便获得了更多的肌肉增长。如果在此时能及时补充优质的蛋白质，就可以促进肌肉蛋白的合成，让微小损伤修复得更快、更好，肌肉增长得更多，肌肉力量也得到提高。通过吃肉类食品可以为你补充较多的蛋白质，但同时也会给你带来较多的脂肪，使体脂增加。在这种情况下，最好的选择便是运动营养食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前国际公认的优质蛋白，是补充蛋白质的首选运动营养食品。

另外，在健身过程中难免会大量出汗，所以补水是很重要的。补水时应注意补充汗液中流失的无机盐和维生素，因为它们是维持身体内环境平衡的重要物质，建议大家在健身运动时补充专门的运动饮料。