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介绍:7个可以缓解办公室症状的瑜伽职场健康

导读:功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。

整天呆在办公室上班的白领办公室综合症是不可避免的会出现。有没有办法可以缓解这些症状呢?答案是肯定的。下面,大厨艺小编就来介绍7个缓解症状的办公室瑜伽。

一、颈部放松式

①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。

②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。

③呼气,头向下,下颏尽量触胸。

④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。

功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。

二、椅上半月式

①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。

②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。

③慢慢呼气,上体前弯。

功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。

三、椅上单脚V字式

①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。

③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。

功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

四、椅上伸臂式

①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。

③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。

功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。

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