准爸爸别忘给营养充电

锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。

水果蔬菜不可小看

很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。

脂肪有选择、适量补充

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

食物来源肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。