准爸爸别忘给营养充电

优质蛋白质充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

食物来源鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品，不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸们十分有益。

但蛋白质长期摄入过量，易破坏体内营养的均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。一般要求优质蛋白质（动物性蛋白质和大豆蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30％～50％。

锌硒合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素，它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。缺锌，精子数量会减少，畸形精子数量增加，精子活动能力以及性功能、生殖功能减退，甚至造成不育。缺硒，精子活动所需的能量来源减少，精子的活动力下降。

食物来源含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物。含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。