哺乳期掌握3大饮食原则必备3款催奶食谱

tip2大啖蛋白质食物吧。

其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物，绝大部分都含丰富蛋白质，所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够，瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪，“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物，料理时再佐以姜或麻油即可。”

tip3禁回奶食物入口喔。

常见的回奶、退奶食物有韭菜、人参、生麦芽、麦茶等，妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外，生冷的食物也可能导致妈咪回奶，哺乳妈咪最好忌口。

3道催奶食谱上桌

花生炖猪脚、青木瓜炖排骨、各种鲜鱼汤等，这些料理可说是街头巷尾都知道的催奶食谱，妈咪们可自行上网搜寻，以下是专家特别以吃素妈咪为考量所精选的3道催奶食谱，想发奶的荤、素妈咪都可以试试喔。