大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 心脏病 > 心脏病饮食

如何在饮食上预防心脏病

导读:多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包,在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物,每天摄入纤维素至少25&。

日常生活中,心脏病是很常见的。心脏病患者应根据心脏功能及体力情况,进行体育运动,要避免剧烈活动,活动量应逐渐增加,以不引起症状为原则。心脏病的危害很大,为预防心脏病发作,健康饮食是十分重要的。注意点滴细节的调整,养成良好的饮食习惯,对于人们的健康很有益处。如何在饮食上预防心脏病?下面就为大家介绍一下心脏病的饮食。

1.多吃蔬菜。每天摄入蔬菜的量应占食物总量的一半。甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜对于心脏病患者特别适合,其富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

2.喝绿茶。绿茶富含多种强抗氧化剂,可降低胆固醇和高血压。烧开2升水,加入3袋绿茶,加盖浸泡10分钟,再取出茶叶袋,将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用,还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

3.多吃高纤维食物。多项研究证明,膳食纤维素摄入越多,心脏病的发生风险就越少。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包,在砂锅菜、汤和凉拌菜中可增加豆类食物,每天摄入纤维素至少25—35克。

4.多吃鱼。肉类中的饱和脂肪可增加动脉栓塞的危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸,有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉,可将心脏病发作的死亡危险降低52%。

5.早餐喝点纯果汁。橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作相关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇,可抑制血小板凝集,预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能避免过多摄入糖分。

如何在饮食上预防心脏病?看了以上五点介绍,在以后的生活中您应该知道怎么做了吧。研究发现,每天只需摄取300毫克大蒜(大约1个蒜瓣),就能阻止红细胞聚集,避免动脉栓塞,减少动脉损伤,阻止胆固醇堆积,防止动脉硬化。希望大家能注重饮食,远离心脏病。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看