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适度锻炼对预防冠心病有好效果

导读:首先,体育运动在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。

适度锻炼对预防冠心病有好效果,这样对人体保持健康体尤其重要。由于冠心病的诊疗一直是比较棘手,原因是其多为突发表现,经常导致患者措手不及。那么,怎样进行冠心病的预防?在此给大家整理了有关的信息,希望对患者朋友有所帮助。

首先,体育运动在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重,预防肥胖;提高机体工作能力和耐力;激发和增强机体免疫力;更重要的是积极运动的人,外表和身体机能上都处于良好状态,对冠心病的预防也起到决定性的作用,同时对生活充满信心。

其中,数据显示:1992年,世界卫生组织发表文章阐明,世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行;速度可快可慢;不仅老幼咸宜,而且容易坚持。一组中年妇女8周步行运动锻炼研究表明:运动锻炼约8周后,平均脂肪减少约5.4公斤,肌肉增加3公斤,体重净下降约2.4公斤。受试者感到身体耐力增强,精神焕发;在冠心病的预防中,起到不少的辅助作用;同时,体型线条也显得优美。

另一组研究表明:临床及冠脉造影证实的冠心病人,平均每天步行约3公里的运动组(快慢及距离由医生依病情酌定),一年后约有45%的病人冠状动脉造影显示冠脉硬化斑块有所消退(指消退大于约10%),其余多数保持稳定、不进展,与对照组有明显差异。

然而,在晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯,但鉴于心脏的生物钟节律,早上约5时到10时最易缺血,因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人,应避开这个时间活动,以免出现一些冠心病的征兆。

在运动量大小应量力而行,因人而异。一般性约以年龄+心率=170左右为中等度有氧代谢活动,有利心肺功能,每次约30分钟以上。对中老年人,应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明,当面部暴露在约0℃以下的冷空气中,有可能诱发冠状动脉痉挛,特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时,对于冠心病的预防同样造成阻碍。

对于冠心病的预防,大家了解了吗?合理锻炼,是对健康的保证。日常生活中,由于生活规律,及一些不良因素的影响,多少都会使我们离疾病越来越近;所以要健康,就要杜绝不良的生活习惯,合理膳食,合理锻炼!

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