怎样才能不发福?前的准备

怎样才能不发福呢?人的一生有三个阶段是最容易发福的，它们分别是儿童期、青春期和更年期，要想不在这三个阶段沾上肥胖，那么就要有一个良好的饮食习惯和运动习惯，下面就来看看大家能做些什么吧。

一每天喝2-3杯低脂的牛奶

怎样才能不发福?很多MM都把牛奶当成减肥的禁忌品，但是，这样反而会适得其反。研究表明，给身体补充足够的钙质能加快脂肪的燃烧，而牛奶就是钙质的良好来源。当然，如果你想减肥的话，要选择低脂的牛奶哦!另外，根究研究发现，每天喝2-3杯低脂牛奶就能达到给理想的减肥功效。

二节食减肥并不快速

怎样才能不发福?如果你下定决心要快速减掉5公斤，然后开始过度节食地虐待自己，那就注定了你会走向减肥反弹的深渊。如果你每天吃一点蔬果，然后摄入的热量不足1000卡路里，那就是减肥失败的开始。要知道，过度节食并不是健康快速减肥的关键。即使这样会让你快速瘦下来，但是，一旦你恢复之前的饮食习惯，你的体内脂肪燃烧就会变得更慢，也就会导致越减越肥的情况。

三忘记早餐是不对的

怎样才能不发福?不吃早餐看起来似乎可以减少热量的摄入，但其实这样会让你在剩下的一天中变得贪得无厌，可能会导致你的办公室大吃特吃零食，也可能会让你在午餐或者晚餐的时候吃得更多。因此会增加你当天摄入的总热量哦!事实上，丰富营养的早餐不仅能帮助你增加饱腹感，还有控制体重的作用。

四控制食欲

怎样才能不发福?想要健康减肥不反弹，控制食欲是非常重要的。试想一下，如果你一整天都努力运动然后控制饮食，然后晚上又忍不住大吃特吃的话，那一天的努力也就白费了哦!而深呼吸、转移注意力、饭后刷牙、嗅薄荷香味等等都是降低食欲的好方法。