第四组:
1.双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;
2.左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;
第五组:
1.仰卧在地上,双手捉住哑铃;
2.两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;
第六组:
1.抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;
2.上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。
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