腰腹部位是最容易堆积赘肉的地方,尤其是现在很多上班族久坐。那么怎样进行局部减肥呢?面对腹部多余的脂肪要如何瘦腹呢?有什么好方法能够瘦腹呢?下面就为你介绍6组哑铃瘦腹操,可以帮你轻松瘦腹哦。快来看看吧。
想要苗条的身材你需要具有平整小腹,你只需操练这六组动作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃烧脂肪!在你操练时,你会感觉到腹部传来的热量,这意味着你在燃烧更多的卡路里,让肚子愈加扁平缓润滑哦!
操练频率:一周3次,一次操练1-3次
需求的东西:一组哑铃,有瑜伽垫更理想
第一组:
1.双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;
2.双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;
3.将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;
第二组:
1.右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;
2.左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;
3.将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;
4.一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;
第三组:
1.双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;
2.右手弯曲在胸旁,身体前倾;
3.将左手回收,右手向下伸直,循环20次;