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腰部减肥操,瘦腹部吃什么

导读:生菜生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素c,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。

一、腰部减肥操

甩肉第一招

平躺在地上,双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起,脚尖向前勾起1秒,然后轻轻放下,脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

甩肉第二招

平躺在地上,向左上方抬起右脚,保持1秒,抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

甩肉第三招

平躺地上,双腿向上曲起,膝盖成直角。双手抱紧膝盖,上身慢慢向上抬起,然后在轻轻躺下,换腿重复练习10次。

甩肉第四招

平躺地上,双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角,紧贴地面。掌心朝上,向上抬起左腿,膝盖弯曲成直角,同时抬起右手肘,让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝,换另一侧重复练习2组,每组做10次。

甩肉第五招

平躺仰卧,双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动,扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组,每组做10次。

二、瘦腹部吃什么

 1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

 2、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜,瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

3、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

4、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

 5、大蒜

大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。

 6、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

 7、海带

低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

8、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

三、瘦腰最快方法

 1、粗盐瘦身法

粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腰部吧。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。坚持下去,你会发现你的腰不仅变细了,皮肤也变好了呢!

2、跳舞瘦腰

节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦,莎莎、标准舞、肚皮舞,对瘦腰尤其有效!而且,经常练习跳舞不仅能让你更有气质,还能塑造完美曲线哦!

3、座椅腹部操

MM们还可以利用座椅来瘦腰哦,坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,腰部要尽量地贴上椅面,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下哦。

4、养成良好生活习惯

妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦,这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

5、按摩法

MM们可以以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,顺逆时针各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,促进血液循环,让你的腰部快速瘦下来。

四、瘦腰需要注意什么

1、每天多吃水果和蔬菜

在瘦腰过程中什么不能少?没错,就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能让你的皮肤变得更好!水果蔬菜吃的多,你也基本上可以跟便秘说byebye了,记住便秘可是你小腹鼓胀的元凶之一哦。

 2、远离酒类和碳酸饮料

各种酒精,无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,都可能是造成你腹部赘肉的主凶哦。除此之外,各种碳酸饮料也是你需要远离的,这种饮料不仅对你的身体一点好处都没有,还会促进脂肪的积累!

 3、每天至少喝八杯水

多喝水可以减肥!吃早餐之前喝杯白开水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

4、坚持仰卧起坐

如果想达到瘦腰的目的,MM们可要坚持做仰卧起坐啦!但要避免一开始就做很久的仰卧起坐,肌肉酸疼可能会让你难以坚持下去。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加哦。

5、养成良好的坐姿

你是怎样坐着的呢?有些MM只要纠正好了坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子们需要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,长此以往你的小蛮腰一定指日可待!

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