练成养眼美腿的几个完美方法瘦腿

拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，废话不多说，下面一起来看快速瘦腿的方法，让你的养眼美腿提早练成。

一、腿部伸展运动锻炼你的大腿前面（四头肌）

在家：坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，留意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。

在体育馆：坐在腿部伸展的机器上，慢慢得抬起哑铃同时把你的腿伸展开。不要锁住膝盖。停止，然后慢慢的回到初始位置。

二、锻炼你大腿的后面（腿窝）

在家：趴在地上，用一个有弹性的带子作为阻力，弯曲你的左脚后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松。左腿做8到12次为一组，然后换右腿重复做。

在体育馆：趴在做腿部弯曲的机器上让机器的横杆正好在你的脚后跟上方。拉动横杆，把脚后跟拉向你的臀部。

三、小腿下压运动锻炼你的小腿肌肉

在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃（试一下大概重5到8磅的），抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。