学习正确饮食方式 教你HOLD住身材

大家都知道不良的生活习惯，饮食习惯都会引起肥胖，而调整饮食习惯对减肥是有利的，下面就一起来看看正确有利于减肥的饮食方式有几种吧。

细嚼慢咽饮食过量或者说暴饮暴食是肥胖的禁敌，想减肥首先就需要养成细嚼慢咽，每吃一口都要咀嚼三十次，挟一口食物进嘴里之后，就放下筷子直到吞下去为止，这就是慢食减肥方法的诀窍，另外在饮食减肥过程中选的食物也很重要，主食方面要适当吃粗粮，还需要吃能够增加咀嚼次数的食物，这样可以刺激脑部，增加饱腹感，更利于减肥。

花心思安排饮食顺序饮食减肥也可以通过饮食顺序的调整来达到减肥目的，在饮食减肥过程中要先吃热量少的叶菜类，再吃主菜最后才是主食。蔬菜的食物纤维和海藻类富含的水溶性食物纤维，都具有抑制脂质和糖分吸收的功能，对消除肥胖很有帮助，所以说先吃蔬菜，海藻类能够让血糖值上升增加饱腹感，延长饱腹时间，就可以轻松减肥了。

在日常饮食中要特别注意对自己而言具有危险的食物。饮食减肥还需要注意危险食物，脂肪肝的人尽可能减少喝酒，吃甜食和水果，血糖值高的人注意不要摄取过量糖分，对于白饭、面包等主食的分量，还有甜味饮料、水果等吃法都要留意，还有高血压的人要小心盐分摄取过量，采用清淡口味促进代谢更帮助减肥。

别再因为「太可惜了」而习惯把剩下的食物也硬塞下肚饮食减肥更需要掌握减肥方法，也要改掉把吃剩下的食物一起吞下，而是每餐饭都会吃太多，吃剩的食物就处理干净，这样对减肥非常的不利，改掉习惯则可以处理掉身上多余的脂肪。