腰部减脂运动误区 越减越肥

动作四：收腹提臀

仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩肚子，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12-16次。

动作五：U形伸腿

仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩肚子，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12-16次。

错误3：高密度的锻炼一定能收到加倍的成效

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的成效吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。