卧英雄式动作分解:
1.仰卧在地面上,双腿伸直。
2.屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿。
3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上。
4.保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式动作分解:
1.席地而坐,背部挺直;
2.屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部。
3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方。
4.保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
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