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怎样减肥最快最有效 5种方法2种运动快速减肥

导读:可有效减肥的茶类山楂荷叶茶可降体脂、健脾、降血压、清心神,尤其适合上班族在办公室饮用,可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。

一、快速减肥方法有哪些

怎样减肥最快最有效一:5种方法10分钟快速减肥

1.舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

怎样减肥最快最有效二:2种运动快速减肥

1.经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

2.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

二、原来这样吃粗茶淡饭也能减肥

粗茶淡饭即可简单减肥瘦身

减肥瘦身是爱美的女性一直很关注的话题,虽然大家都知道减肥不外乎就是“管住嘴迈开腿”,但对忙碌的现代都市女性来说,节食减肥就是她们往往会选择的方式,但实际上这很不健康。或许为减肥彼于奔命的你可以试试多吃点粗茶淡饭。

 可有效减肥的茶类

山楂荷叶茶

可降体脂、健脾、降血压、清心神,尤其适合上班族在办公室饮用,可预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病。胃肠功能弱者,加入红让茶饮平和好喝。

绿菊花茶

绿茶能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积聚体内,而维生素B1、维生素C和*能促进胃液分泌,有助消化与消脂,叶皂素也能令你更苗条。菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用,清爽的口味更是消退食物的腻感。

 普洱茶

适合小腹赘肉较多的女性。普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的,能有效地刺激人体的新陈代谢,加速脂肪分解。

杜仲茶

可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

 黑茶

黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。

可有效减肥的粗粮

燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

红薯

红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。

三、四种洗澡减肥瘦身法

汁泡澡减肥法

姜茶泡澡是效果不错的。可以用老姜熬煮过的姜汁30cc倒入40摄氏度的水中,然后在里面泡澡15-20分钟,可以有效的促进血液循环,促进末梢血管的活络,消耗掉身体的脂肪之后就会出汗,自然就可以达到有效的减肥的效果。

绿茶浴瘦身法

绿茶也是能够起到减肥的效果,可以将喝过的绿茶渣,或喝过的茶包放在丝袜或棉布袋中。把袋子放入洗澡水里就可以泡澡了,每次泡20分钟。需要注意的是只有绿茶可以起到瘦身效果,绿茶中的儿茶素与*可提高脂肪的代谢率,能很有效地消耗掉脂肪。可以一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。

促代谢泡澡法

新陈代谢的方法促进减肥。我们体内会产生一定的废物,身体的外面每天也会有大量的细胞死亡,形成平时我们所说的污垢,污垢没有去除的话毛孔被很多的废物堵塞,使得汗液不能顺畅的排出体外,汗水一旦拍不出去体内的毒素就会逐渐的积累,使得身体的新陈代喜变得缓慢,这样不利于减肥的进行,所以应该及时的去除身体的污垢,促进体内废物的排出,可以在泡澡的时候采用丝瓜络等轻轻的揉擦身体,使得血液畅通,促进新陈代谢的进行。

 泡澡时加入瘦身催化剂

如果在泡澡的水中加入减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。大多数减肥催化剂可分为三种:一是精油类,像迷迭香柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、老姜,也是很好的秘方,它的发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力极强,只不过皮肤较为敏感的朋友千万不要轻易尝试

四、用它们当主食减肥更轻松

 1、燕麦

燕麦能产生较强的饱腹感,吃了燕麦,可以很好地控制食欲。并且,它是一种高蛋白,低碳水化合物的食物,还含有大量的纤维,能促进肠胃蠕动,帮助体内垃圾尽快排出体外。中午煮饭的时候,可以在粳米中加入一些燕麦,这样粗细搭配,既能饱腹,又有营养。是非常不错的选择。早晚也可以将燕麦当作饭来食用,比如用牛奶或温开水冲泡,之后再加入蜂蜜或葡萄干调味,好吃又营养,重要的是热量低、容易饱腹。

2、糙米

糙米就是除了外壳之外,整个谷粒全部得以保留的米,含有皮层、糊粉层、胚芽等,虽然口感不如粳米,但它的营养价值却要高很多。糙米中含有大量的膳食纤维,能清除肠道,增加人体的排泄数量,同时,也可以排出多余的热量。它还可以帮助调节内分泌、促进新陈代谢,而丰富的维生素B和E,不仅可以提高人体的免疫力,还能帮助瘦身。糙米的含糖系数比普通的粳米要低,但是饱腹感更强,有利于控制含量,这也是糙米能帮助减肥的重要原因。

糙米的煮饭方法跟粳米是一样的,一开始可能会觉得口感难以适应,不妨用其它的米混合起来一起煮,比如黑米,不仅能改善口感,而且可以增加营养。

3、红薯

红薯也能给人带来非常强的饱腹感,并且同样含有较多的膳食纤维,在煮饭的时候,不妨把红薯切开放在米饭里一起蒸煮,既可以减小饭量,又可以摄入更加多余的营养元素,还能起到促进排便的效果。跟粳米相比,红薯的热量、脂肪都比较低。红薯的营养是非常丰富的,含有多种维生素、矿物质、胡萝卜素、淀粉等等,并且,常吃红薯还可以防癌、抗癌,是公认的健康食品。对于那些正在减肥,食量减少的人来说,正是容易营养缺乏的时候,多吃些红薯,减肥更加健康,也会更加顺利。

不过,需要提醒大家的是,不要因为红薯有利于减肥,就食用过多。因为该食物中含有氧化酶,会在肠道中产生大量的二氧化碳,很容易引起腹胀和胃部不适。

4、土豆

土豆含有较多的淀粉,吃多了容易长胖。但是,它怎么也会出现在利于减肥的主食名单中呢?其实,土豆中的淀粉多为抗性淀粉,只要注意烹饪的方式,是可以起到减肥效果的。

很多人喜欢吃炸薯条,这是一种不健康,且容易增肥的食物,原因就在于它是油炸而成。如果采用蒸煮的方式,并且少放一些调料,它完全可以成为一种健康的减肥食品。

土豆中的蛋白质比大豆中的还要好,这是一般的粮食所不能比的。此外,土豆中还含有钾、锌、铁等矿物质,以及维生素C、B1、B2等营养元素,跟大米相比,它更营养,且脂肪含量更低,更适合作为减肥者的主食。可以把土豆做成泥状,再加入一定的盐、胡椒等少量调料,它就是一碗不错的减肥主食。大家不妨试试看。

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