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水肿型肥胖怎样减肥最有效 中医推荐按摩减肥法

导读:要是时间充裕,还可以将浴盐放入浴缸中,浸泡小腿一段时间,坚持这样做,可以改善肌肉松弛的症状,浸浴完以后,也要对小腿进行拍打动作,可以加速腿部的血液循环。

一、首先要判断自己是否是水肿型肥胖

身体膨胀是脂肪在作怪还是水份在做作怪呢?那快来检测一下自己有有否以下的现象吧。

早晨面部有点肿。特别是皮肤很薄的眼睑容易水肿。有时候睁不开眼睛。

傍晚时脚肿胀。脚是容易水肿的地方。脚上袜子松紧带痕迹变得明显,或者原来合适的鞋穿起来感到发紧。水肿严重,脚就会有沉重感。用拇指在胫部或脚背垂直按压30秒左右,凹陷难以消失的话,说明水肿已经很严重了。

睡觉时,水肿消失。把身体比作是一个水分60%满的瓶子。当人躺下时,体内的水就在全身容易流动,下半身的水肿就消失,而早晨面部就见肿了。

站立时,水肿出现。瓶子一站立,水就会积聚在下部。当起床活动时,由于重力的原因,水慢慢地积聚在下半身,就容易见到脚水肿。

手指肿胀。以前合适的手套,现在不容易戴上;拿东西时手指不容易弯曲,也都提示手指可能发生水肿了。

体重忽高忽低。体内水分一多,体重就随着多余的水分而增加。有时一天竟然增加二三千克。跟发胖不一样,即使再能吃,体重也不能一天内增加二三千克。

二、按摩减肥法轻松解决水肿型肥胖

拍打按摩

将五指并拢呈中空状态,从脚踝开始用双手有节奏地由下而上进行拍打,先拍打其中的一条腿,结束后再换另外一条腿进行拍打按摩,拍打按摩可以让血液的循环更畅通,适度按摩,可消除双腿的沉重感和水肿。

刮痧按摩

洗澡后,在小腿上涂上具有瘦身功效的纤体精油,用刮痧板(或是木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部,从脚踝一直向上刮,每只腿刮100下,这样可促进血液循环,让双腿变得更紧实。

抬高按摩

坐在地上,将右腿抬高成直角,用拳头拍打腿部,5分钟后换左腿重复同样的动作。要是时间充裕,还可以将浴盐放入浴缸中,浸泡小腿一段时间,坚持这样做,可以改善肌肉松弛的症状,浸浴完以后,也要对小腿进行拍打动作,可以加速腿部的血液循环。

合圈按摩

从脚踝向大腿根部按摩,将双手合成圈,圈住小腿将小腿上的肉使劲向上牵拉,在膝盖窝处用力按压7下,从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌稍用力按压即可。

按摩瘦腿的注意事项

1、按摩前最好在腿上涂上纤体精油,然后戒指按摩,瘦腿效果会更显著。

2、按摩之前一定要做好充分的准备,比如指甲不要太长,双手一定要洗干净,取下戒指、手链等物品,以免划伤腿部肌肤。

3、最佳的按摩时间是饭后2小时,过度饥饿或者饱腹后都不易进行按摩。

4、按摩的时候一定要集中精力,力度要适中,太轻了起不到瘦腿效果,太重了会损伤到你的身体。

另外,温馨提示,MM在日常生活中要是发现自己的腿粗了,一定要查明是不是水肿型肥胖,然后再“对症下药”,切莫盲目减肥

三、隐藏在日常生活中的诱因

回顾一下自己的生活,或许你想不到水肿是由自己造成的。平时不注意锻炼身体,盲目减肥等都是引起水肿的重要原因。

1、准确地测量内衣的尺寸

不少人按估计的尺寸去买内衣,这样的内衣往往不合身。因此,应定期地测量身体尺寸,再买之前再试穿一次。

2、多穿弹力长裤

弹力长筒裤可以给容易浮肿地腿肚施加压力,常穿弹力长裤可以预防水肿。

3、少穿过紧的内衣

紧一点的内衣可以充分展示女性身材,但把身体勒得太紧也正是其缺点。

4、注意保暖

身体害冷跟水肿有着密切的关系。身体一害冷,血行缓慢,就容易水肿。

5、选择合适的鞋子

不合脚的鞋子和过紧的鞋子,不但会导致脚痛而且勒脚太紧,影响下半身的血液循环,从而引起水肿。

四、日常生活中水肿型肥胖减肥方法

1.注意饮食

每天的饭菜一定要清淡,而且每天食盐量要控制在3-5克左右。

禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物,如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆,薏仁都是排水上品,可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成,改善水肿。

2.多做运动

运动能够使血管加宽,这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿,建议最好从最排汗的有氧运动开始,每两天进行一次半小时的健步走或者慢跑,这样就能达到加宽血管排出水分的效果。

白领平日多坐办公室,较少时间做运动。建议利用睡前时间做运动辅助消肿。具体做法为:平躺在床上,把腿搭在墙上,让腿和身体呈90度角,坚持20-30分钟,帮助缓解因血液流通不畅造成的下半身水肿,对瘦小腿很有效。

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