夏季健康减肥食谱大全食谱

在夏季减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5～6个小时的时候进餐。看看这些夏季减肥最有效的食谱，多吃这些会对减肥很有帮助哦!

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-荷叶沙参玉竹汤

材料：荷叶1张，沙参1根，瘦肉250克玉竹、蜜枣各适量。

做法：将所有材料放入煲中，加入12碗水，用慢火煲2小时。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-鸡汁黄瓜

材料：黄瓜500克，蘑菇100克，鲜笋100克，鸡汤200克。精盐、胡椒粉、味精、淀粉、料酒各少许。

做法：①将蘑菇、鲜笋洗净后剁细，盛入碗内加料酒少许、盐少许、淀粉少许拌匀作馅。

②黄瓜去皮，切成1寸长的小段，挖空瓜心，放入沸水中煮1分钟，捞出晾凉。将已做好的馅塞入瓜心中，放入平盘，其余依次做完。入笼用旺火蒸5～7分钟，取出摆在大圆盘内。

③鸡汤烧沸，加料酒、味精、精盐、淀粉勾芡，淋在黄瓜上即可食用。

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-蔬菜干煮

材料：胡萝卜5片，长芋头5片，白菜5片，高丽菜5片，莲藕5公分，洋葱1个，胡萝卜5片，海带1片。味僧芝麻、香油各适量。

做法：①以强火将锅加热后关火，从锅底起往上按萝卜、高丽菜、白菜、长芋头、海带、洋葱、胡萝卜、莲藕的顺序，重叠放下并加盖。

②先以稍强的中火加热数分钟，等锅热后改为小火，等菜煮软后即把火关掉。

佐料汁做法：以强火热锅后，倒入香油一大匙，改为较弱中火加热，并依次放入磨碎的味噌、芝麻，搅拌一分钟关火

夏季减肥食谱夏季健康减肥食谱大全-红烧虾米豆腐

材料：豆腐适量。虾米、精盐、白糖、味精、香油、酱油、料酒、葱姜蒜末、水淀粉各适量。

做法：①将豆腐改刀成方丁，放入汤碗内用浅水浸;虾米用清水洗净后加入葱、姜、料酒，上笼蒸1O分钟捞出。

②炒锅加清水，放入豆腐和适量盐烧开后捞出。

③炒锅洗净加花生油烧热，用葱姜蒜末炝锅，倒入豆腐、虾米、高汤调味，然后用水淀粉勾芡，淋香油起锅装盘。