健康作息须知 宝宝怎么吃最健康

一、生活作息这样做更健康

　牛奶时间牛奶中含有比较多的钙质，在晚上睡觉前喝牛奶，可以促进钙的吸收。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。水果时间吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！喝茶时间喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。　　散步时间在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。　　洗澡时间每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

二、宝宝常吃这一物身体健康

宝宝补锌食谱大推荐宝宝需要补锌是非常常见的，而在众多的补锌的方法中，饮食补锌是很多妈妈为宝宝做的选择，下面小编就为大家介绍一些宝宝的补锌食谱。南瓜泥（适合6个月以上）原料：南瓜一小块（约100克）。南瓜泥（适合6个月以上）原料：南瓜一小块（约100克）作法：南瓜去皮，切成小丁；入锅蒸熟；将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。　　土豆泥（适合4个月以上）原料：新鲜没有发芽的土豆1只。作法：土豆去皮，切成小块；入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。蕃茄肝末（适合7个月以上）原料：猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克。制作：先将猪肝洗净、切碎；蕃茄用开水烫一下，去皮，切碎；洋葱剥去皮、洗净，切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮；快熟时放入蕃茄末即可。肉末卷心菜（适合8个月以上）原料：卷心菜100克、洋葱1/2个，猪绞肉50克，葱、姜末、淀粉各少许。制作：卷心菜洗净，用开水烫一下后切碎，洋葱洗净，切碎末、待用。锅里放适量油，烧热后下入绞肉煸炒，然后加入葱姜末翻炒几下，加入水和切碎的洋葱，待煮软后再放入卷心菜，稍煮后用水淀粉色芡即可。

三、冬天适量运动有助健康

民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。在干冷的寒季，宜多进行户外运动，如广场操、太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等，以保持人体的体温、体力及正气。运动可以多呼吸新鲜空气，促进新陈代谢；多晒晒太阳还可以促进身体对食物中钙的吸收。运动还可以排解压力。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在寒冷节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

四、小孩的营养早餐的搭配方法

1、干稀搭配。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。所以应干稀搭配。2、荤素搭配。早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。好多家庭历来只重视午餐和晚餐，对早餐经常是马马虎虎。有些父母早上忙于上班赶时间，匆匆给孩子进餐，甚至未吃完，便随父母外出。这样孩子经常处于半饥饿状态，上午上课或游戏等活动所需要的热量很难得到保证。长此以往，孩子机体所储藏的能量减少，结果日益消瘦，影响健康生长。有的父母很想把早餐准备得比较合乎营养，但又往往忽略膳食平衡问题，如常给孩子吃牛奶加鸡蛋。固然，这二种食品在供给蛋白质方面是优良的，但碳水化合物含量较少，一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给，既量不足，又浪费了蛋白质。根据比例，在吃牛奶、鸡蛋的同时，必须加馒头、面包，小月龄的孩子可加饼干等食品。那么，这顿早餐营养素就平衡了。