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冬季健康生活小常识 健康知识小窍门秋冬季养生四个小常识冬季养生小常识大全

导读:尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

一、秋冬季养生四个小常识

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高,不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

二、冬季养生小常识大全

冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖,多消耗一些脂肪

冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤,蛋白质在43摄氏度开始变性,胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解,所以不要饮用过热的饮品。

冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。

冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂。

冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜,如山芋、藕、大葱、土豆等。

冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻辛辣食物,不宜多吃烧烤。

冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜,可止咳化痰,清热解毒。温馨提示:传统医学认为冬季天寒,寒邪易伤肾阳,宜食温性食物。而肾是人体的根本所在,是人体生命活动的源泉,它滋五脏的阴气,发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。

三、秋冬季小学生卫生保健小常识

1、衣:由于温差较大,孩子早晚应比白天多加一件衣服。同时孩子的鞋子应以轻便的运动鞋为主,少穿皮鞋。

2、食:多让孩子吃一些含维生素丰富的食物,尤其是含维生素A、C多的食物,它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋冬季,大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加孩子抵抗力的食物,可能孩子不喜欢吃,但家长可以通过改变食用方法让孩子食用,比如在做菜时增加蒜末的添加,平时给孩子煮点萝卜水等。对于常咳嗽的孩子,家长可以多炖些冰糖生水给孩子吃。秋季也是吃蟹的季节,蟹属寒性,孩子的脾胃嫩,不可以多吃。另外,是药三分毒,不要把服药作为预防孩子生病的途径。

秋冬季节是肠道传染病高发季节。所以,一定要注意饮食卫生,餐具要进行消毒,肠道传染病期间,尽量少去小摊点吃零食、就餐。另外,生食瓜果要洗净,要勤洗手,不要吸吮手指。同时,秋冬季节也是病毒性结膜炎(俗称红眼病)得多发季节。如果发现结膜充血,眼有浓分泌物。一定要到医院就诊,红眼病流行期间尽量不到公共场所区,避免接触患病儿童。因秋冬季节气候干燥,阳光照射较强烈,易出鼻血。学生要多饮水,少吃油炸和辛辣食物,多吃清洁食物。另外注意不要撞伤,若发现出鼻血,用压迫法(手指压迫鼻血多的鼻翼)止住血,如果流血较多就要到医院就诊,所以平时同学们不要养成随意挖鼻子的坏习惯。

3、住:虽然天气会逐渐变冷,但在家时还是要保证一定时间的开窗通风,保持室内空气的流通。孩子的被子需要经常晒太阳,家长可经常把被子洗、晒一下。

4、行:秋天最适合户外运动,家长有时间应多带孩子到户外活动,多做体育运动。多晒太阳,晒太阳可以促进提内钙的吸收,同时也增强孩子的体质。

四、秋冬交替健康生活知识

1、空腹喝水,才能真的被储存

平日里,你一定是口渴或者用餐后才想起喝水吧,但这往往只能解决口渴的问题,对于提升身体储水能力是完全无济于事的。正确的方法是,在清晨起床后、午餐前、晚餐前的空腹时段大口喝水,这样水就能直接通过消化系统向全身流通,并被肌体各个器官吸收,保证正常循环用水量,即使环境再干燥,我们的体内依然能保持水润的状态。

2、每90分钟就该“排水”

知道你是个大忙人,一走进Office,就没有去卫生间的时间。但是长此以往,膀胱和肾脏功能就容易受到损害,从而影响对于水分再吸收和正常排泄的能力。为此,养成定时上厕所的好习惯,每1.5个小时正常排尿一次,这样会给身体留出更多空间来补水,水分自然不会缺乏。

3、站式足浴,经络更畅通

为自己买一个木盆,再放一些含有藏红花的浴足粉末,可以促进全身血液循环,并提高水分在体内的利用效率。在泡脚过程中,自然站立,身体向上直立,双臂上举,双掌合拢。如此这般,周身经络方能得以疏通,补充的水分就可以被合理利用起来,不会过度流失。

4、颈椎按摩,让头发喝足养分

如果颈椎供血不足,加之身体循环变慢,就不太可能有营养被头发所吸收。为此,想要提升身体营养的输送能力,疏通通道最为重要。你可以这样做:将双手大拇指按压肩部,其他四指在颈椎处交叉,并用力按压,在此过程中头部轻轻摆动,通过自我运动和外力按摩的共同作用,达到舒筋活络的作用,当有营养经由此地,就不会受到任何阻挡,顺利被发根吸收。

5、10分钟头皮按摩增加天然防晒力

即使紫外线强度再大,头发也不会流失营养。想要做到这一点,提升发质很重要。首先,要注意洗头的手法,不能用指甲过分地挠头皮,而是用指腹轻轻摩擦,时间最好在10分钟以上,这样不但能起到清洁的作用,还能促进头皮的循环,从而加速代谢,吸收的营养就可以在发丝外产生一层天然的保护膜,抵抗紫外线的侵袭,将营养锁在头发中,从而有效杜绝脱发问题,同时还起到了不错的醒脑作用。

6、寻找药食同源的蔬菜

增加蔬菜的摄入量非常之必要,但蔬菜的选择也很有讲究,以具有药用价值的为首选。先说说菠菜,其中含有的核黄素就是消除口腔溃疡的重要营养,再看看番茄,具有清热解毒、生津止渴之功效,而且其中含有的大量维生素,同样也是保护口腔粘膜的美食。在秋日里多享用菠菜和西红柿就起到很好的食补作用,提升身体保护口腔的“应变力”。

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