运动后会不会食量增加而耽误减肥误区

选择运动的减肥的朋友也许有这样的一个疑问，运动的时候，机体能量消耗的很快，那么在运动之后，会不会急需食物补充，从而饮食量增加，减肥便被耽误了呢?关于这点，请看介绍。

不过人们大可不必过度担心，因为按照目前的研究证据，和不运动的情况相比，适当的运动不仅不会让人吃的更多，反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明，运动之后，人对食量的感知更准确，更不容易糊里糊涂地吃过量。为什么呢?机理虽然没有研究清楚，但有研究提示，可能是因为运动能调控一些有关食欲控制因子的产生数量，如饥饿素（一种促进食欲的激素，由胃组织产生）、pyy（一种与抑制食欲有关的肽类）等。

运动不同，对食欲影响不同

拉夫堡大学的一项研究测定发现，有氧运动可以降低人体的饥饿素分泌量，同时增加pyy的分泌量。而相当量的无氧肌肉锻炼也能降低饥饿素，却没有改变pyy的数量。这种效果可持续2小时左右。早在十多年前就有研究发现，强度较大的运动，如:爬山、长跑之后，食欲会暂时性下降。其实，人们都有这种感觉，在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后，很少有大吃大喝的欲望，这种作用在休息一段时间之后逐渐消失，但一日饮食量，与运动之前并无显著差异。

个体差异，运动后个人反应不同

美国临床营养学杂志中一位澳大利亚研究者的一项研究发现，同是消耗500千卡的运动量，有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感，而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿，而且整天都觉得饿。的确，有一些人发现，运动之后自己变得更能吃了，甚至运动后体重并没有显著下降，因而感到十分沮丧。不过，先别着急放弃运动，因为其中有两个原因要细细探讨:一方面.因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解，体重变化不大.但并不意味着运动没有成效;另一方面，可能是因为食物选择不太正确，饱腹感不能达到足够水平的缘故。令人开心的是，哪怕体重不变，运动也照样是卓有成效的。因为肌肉的比重明显大于脂肪，在同样体重下，会让人们显得紧实而苗条，身材曲线更漂亮更顺畅。多吃进去一点东西，如果是天然食物，能够起到补充营养、促进活力的效果，同时不妨碍减肥，因为减肥就是减脂肪，而不仅是减体重。

提高食物饱腹感

所谓提高食物饱腹感，就是选择那些低脂肪高纤维的食物，再用水分来充体积的食物。比如:没有加油烹调的粗粮粥、炖煮豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确，无需刻意少吃，吃到饱也没有关系。相反，如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点，那么哪怕自己觉得没吃多少，也有能量过高的危险。最糟糕的是，这些食物不仅会让体重无法下降，还会妨碍身体提高肌肉比例，让你的辛苦运动成果付之东流!

运动减肥的确有效，但是其注意事项也不要忽略了。选择自己喜欢的运动，再适度的锻炼，才能让其效果发挥到极致。