女生减肥，女生8个减肥最快秘籍，经期减肥最快方法，几种减肥法还你苗条身材

一、减肥三大诀窍须知

如何运动减肥快速

一般在每天的运动保持在半个小时以上，当然得必须建立在自身的减肥目标上。如果是在十斤的范围内，是可以适当的减缓步骤。如果是在二十斤的基础上，那么，可以选择慢跑或是其他有氧运动。或是在饭后的半小时，做一些垫脚运动;这样不仅有助于消化。此动作对于减肥还是很有帮助。每天晚上没事干的时候;可以边看电视边进行扭呼啦圈的运动，这样减肥不枯燥也有趣。每天坚持尽量多走路，这样既能省钱和减肥。但是，必须注意的是，走路的时候必须挺胸收腹的动作，虽说会感觉到小腹和腰部有点酸酸，但是足够消耗脂肪。

饮食的搭配减肥

尽量选择口味清淡的食物来吃，一些重口味的食物调料味道比较严重;热量较高会难以对减肥有效果。尽量选择口味清淡的做法才是有明显的效果。炒菜的时候选择喷洒的反法选择食用油，选择低脂植物油炒菜的方法进行合理的搭配。睡前的四小时最好是禁食状态。最好是避免油炸、烧烤的食物;如果要吃就是选择的方法。

水果取代零食

如果一旦感觉到饥饿，就很容易想吃零食。零食能够变胖是很快的时间。薯条、瓜子、薯片等等膨化食物都是对于减肥的人来说，是一大禁忌。经常吃一些水果来取代零食是对减肥最有力得方法之一，把切成条的胡萝卜、黄瓜或是木瓜、苹果都是可以缓解身体的饥饿感觉。当做减肥的碎嘴零食是保持苗条的关键。

二、女生8个减肥最快秘籍

减肥最快秘籍1.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

减肥最快秘籍2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

减肥最快秘籍3.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

减肥最快秘籍4.做瑜伽

古老东方的传统运动项目--瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

减肥最快秘籍5.吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

减肥最快秘籍6.不要叫外卖尽量回家吃

还有现在很多上班族平时工作的时候，午餐都是吃外卖，太油腻!还特别容易发胖!如果实在避免不了，这餐可以点一些清淡的菜，少动筷子、多说话，酒水和饮料都不能碰的，自己的美丽自己做主!一些节假日出去外餐的机会增多，一定要好好把握，千万不要暴饮暴食!

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

减肥最快秘籍7.每天坚持运动半个小时

运动方面的话，每天都坚持半个小时的有氧运动，一般我是吃过晚饭总会出去散步的，回来的时候采用的快走，非常有效，运动完后还一定要记得给身体按按摩和拉伸。记住：能运动的时候就要运动，没有人逼着你，一切都是由你自己的信念和心态决定的。

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

减肥最快秘籍8.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的*，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

三、经期减肥最快方法

月经期间减肥常识一：了解月经

月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用，将瘦身与月经周期结合，是希望在瘦身的同时，能照顾到跟你最密切相关的好朋友，让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点，让你达到最好的减重效果，快乐做个享瘦美人。

月经期间减肥常识二：月经来的1-7天是瘦身“维持期”

特征：这个时候身体代谢变得缓慢，并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。

经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。

月经期间减肥常识三：月经后的第7-14天是瘦身“平快期”

特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定，体力还不能够完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢，加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加，消化功能也开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，积极控制饮食和加强运动，能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食。

四、几种减肥法还你苗条身材

一、蜂蜜减肥法。用蜂蜜来减肥可能让广大爱美女士有疑问，蜂蜜里不是还有糖吗，怎么可以用蜂蜜来减肥呢?不用担心，蜂蜜里含有的糖食果糖，和蔗糖等糖类还是有区别的，蜂蜜既能增加水的甜度，配合柠檬、花茶还是一杯绝佳的减肥茶呢。每天早晚喝一杯，可以有效刮除体内的脂肪，另外蜂蜜水会增加你的饱腹感，吃的饭就相对少了。

二、西柚是最具有减肥功效的水果了，这可是经过万千朋友们的亲身试验的。西柚可以代替一些热量较高的食物作为某天的三餐选择，但因为营养成分的单一，不可长期坚持，如果饥饿的话可以吃一些清淡的粥作为补充。

三、呼啦圈外加踮脚尖。呼啦圈的瘦腰瘦臀功效还是很明显的，但是要坚持下去才有效果。另外针对一些女孩子腿部较粗的状况，可以采用踮起脚尖和绷紧腿部的动作，每天空闲的时候可以做个十几组，轻松又减肥。

四、哑铃，可能很多人会觉得哑铃不适合女生，其它不是这样的，现在市场上有那种很小的哑铃卖，女生如果要减肥的话可以买来，在家里有事没事都可以拿起来练练，一个是方便，一个是这样有规则的用哑铃来带动手臂甚至整个身体的运动可以达到真正减肥的作用。

五、踏步机，好吧其实对于一些小白领来说，如果家里面没有买跑步机，而且又没有去健身房的习惯，那么踏步机绝对是一个不错的选择，占用空间少而且价格便宜，大众都可以接受，踏步机可以帮你达到一定的运动量，帮你消除脂肪，坚持下来对减肥效果快。