如何利用经期减肥 经期减肥应注意事项

一、女人如何利用经期正确减肥

为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

二、生理期减肥方法

1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

2.女生生理期减肥方法是什么呢?可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

3、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。让含镁、B族维生素的食品来帮助你顺利度过非常期，如香蕉。

4、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

5、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人。

三、经期减肥应注意3大误区

1.生理期猛吃不会胖?

生理期可以减肥，可能是建立在水分滞留和排出过程中，体重变化的基础上的。如果在生理期猛吃，吃进去的食物所增加的重量和渐渐排出的水分保持在一个平衡点，就会出现体重不变的情况，给人造成经期怎么吃都不胖的错觉。但一旦水分排完，你吃进去的东西就会转化为脂肪了，如果过量，反而会变胖哦。因此，各位MM还是不要认为经期不会胖就无所顾忌猛吃了。减肥也不是靠某个特殊时期就可以减下来的，应该制定一份科学长期的计划。

2.经期剧烈运动可以快速减肥?

在这期间为了减肥而增大运动量是不适宜的，剧烈运动会诱发或加重经期不适，甚至引起痛经和月经失调等。建议月经期间还在瘦身的朋友们，避免快速奔跑、跳跃、较大负重的力量练习和腹压急剧增大的练习，适量减少运动强度和运动时间，让身体进入一个调和期，健康减肥才能两不误。

3.经期吃减肥药减肥?

吃减肥药进行快速减肥是近年来较为盛行的一种快速有效的减肥方法，很多美眉颇爱这种轻松快速减肥的方法。因此有些美眉误认为在经期吃减肥药可以加快整个减肥瘦身进程，所以经常在经期期间不间断的服用减肥要来瘦身。

事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期间的养生法并不难，像是西方女性喜欢趁机吃点巧克力，中国人流传久远的桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖，都是不错的选择。

四、3妙招让你快速瘦下来

1、月经前一周

在月经开始的前一周，想减肥的话，就可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的*性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。

女性在经期还可以适当的练习下瑜伽，瑜伽是放松心情，稳定情绪最好的方法，只要你每天做三十分钟左右的训练，就能让身体的血液得到充足的循环，还可以降低痛经的可能性，这里女性朋友要注意，在来月经前不可太压抑自己的身体与情绪，要放松并调整好自己的心理，尽量保持乐观开朗。

2、月经期间

女性的月经一般情况下持续的时间为一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。

因此，提醒大家切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。

同时，还要注意运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。在饮食方面，尤其需要引起注意。经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。

3、月经结束后

最后，还提醒大家月经结束后一周里同样也是减肥的最佳时期，在这个阶段，我可以适当做些运动，当然这个运动量要根据自己的承受力来，太劳累的运动还是不要做，可以适当选些网球、排球、羽毛球等。

如果大家感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。如果喜欢户内运动的朋友，可以选择区健身房进行运动。

经期怎么样减肥快呢，对于想在月经期减肥的女性可以采取以上的方法来减肥，不但减肥的速度快，而且减肥的效果也很好。另外，提醒女性在经期减肥，就是需要对这一周进行自身的锻炼，无论是户外还是户内的运动，对于这段时间的减肥是非常有效的。