产后如何快速恢复身材 产后瑜伽瘦身效果好

女性朋友怀孕以后身材会发生很大的变化，导致女性产后身材变形，穿什么衣服都不好看。而产后是恢复身材的关键时期，女性朋友应该抓住这个减肥的好机会，这样才能使身材尽快恢复。接下来就给大家介绍一下产后如何快速恢复身材。

1、产后瘦身操

方法为躺在床上，然后把背和腿伸真，这时慢慢吸气，使胸腔扩张，然后收缩腹部，尽量把背贴着地面，然后将这一姿势保持一段时间，然后放松。这个动作需要连续做五次。减肥效果非常显着。

2、双腿运动

需要平躺在床上，然后把腿弯曲，将脚跟碰到臀部以后再伸直，然后放下。两只脚交替着做这样的动作，至少交替五次。

3、母乳喂养

如果产妇有母乳的话最好还是坚持母乳喂养，因为母乳喂养上课以把母亲身体内的脂肪给消耗掉，这样的话产妇就比较容易瘦下来，而且有利于母子间感情的培养。母乳喂养可以帮助患者的子宫顺利收缩，对于产妇身材恢复非常有利。

4、产后瑜伽

瑜伽动作：产妇呈俯卧状态，两脚并拢，下颚要收，额头接触地面，脚背需要着地，手肘弯曲，两手平放在胸侧面，然后均匀呼吸。然后随着吸气的动作，下颚需要慢慢抬高，头要向后仰，上身则慢慢地离开地面，肚脐和腹部需要着地，眼睛要看着前方，然后均匀呼吸。

一边吸气一边使背部往后弯曲，冰龙部要尽量往后仰，腹部这时仍然贴着地，眼睛看着前方。然后慢慢还原到俯卧状态。

以上方法都可以帮助产后的女性朋友消除多除的赘肉，坚持做产后瘦身操以及瑜伽不仅可以帮助产妇收腹瘦身，还可以帮助产妇消除疲劳，增加肺活量，使产妇身心舒畅，更能强化颈、肩等部位的肌肉，让产妇更健康。