蔬——即“蔬菜”,但要用水煮、凉拌方式食用,既能享受蔬菜的原味,还可保留蔬菜中的营养素。
实——即“果实”,每天要保证至少食用2~3份水果。推荐轻食瘦身法对此餐单感兴趣的人,不妨一周选三天为轻食日,可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单。
外食族轻食改良方案
如果mm因工作原因不得不外食也不必灰心,只要选择简易轻食搭配法,即便是在小餐馆也能吃得既健康又无负担。
推荐改良式外食族轻食法
◎每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3~2/3,不必勉强自己必须吃完。
◎不妨学学蔡依林,为油炒蔬菜洗洗“三温暖”,吃之前先用开水涮去多余油脂。
◎点一份餐后水果,以补充维他命及纤维质,但前提是午餐只吃6~7分饱,如果食物已经满到喉咙就不要硬塞了。