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老年人心脑血管保健方法 中老年人如何预防心脑血管疾病

导读:积极防治高血压、糖尿病等易患因素,高血压与糖尿病,都是脑血管病的重要危险因素,一定要认真控制好血压与血糖,以延缓动脉硬化的发生,特别要防止血压骤升骤降。

一、老年人心脑血管保健方法

1、戒烟、限酒:吸烟会促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应尽早戒烟;限酒,乙醇<30ml/日即相当啤酒720ml;

2、低盐:每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高,加速动脉硬化。

3、低脂饮食:饮食以低脂、低胆固醇为宜,适当多食豆制品、蔬菜和水果。定期有针对性地检查血糖和血脂。高脂可加速动脉硬化。有动脉硬化或冠心病者,应该订立降脂目标:胆固醇应降至4.7以下,甘油三脂应降至1.7以下,低密度脂蛋白应降至2.6以下。

4、控制饮食:避免肥胖,严格控制热量的摄取,少吃甜食,可明显降低患糖尿病、心脏病、中风等疾病的危险。控制热量的摄取量能有效预防与老化相关的疾病。

5、适当运动:如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血。

6、要注意心理预防,保持精神愉快,情绪稳定。做到生活规律,劳逸结合,保持大便通畅,应避免过度劳累,生活要有规律,保证充足睡眠。避免精神紧张与刺激,还应避免寒冷刺激,以免引起脑血管痉挛,诱发心脑意外。

7、积极防治高血压、糖尿病等易患因素,高血压与糖尿病,都是脑血管病的重要危险因素,一定要认真控制好血压与血糖,以延缓动脉硬化的发生,特别要防止血压骤升骤降。

二、中老年人如何预防心脑血管疾病

饮食多样化

正常人的血液呈弱碱性,其pH值7.35~7.45,可保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多,碱性食物太少,会破坏体内酸碱平衡。食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后,含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物,如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等;酸性食物,如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等。

 适量运动

适量运动能增强身体免疫力,促进新陈代谢,维持良好的血液循环,以减缓肌肉萎缩,防止肥胖,增强心脏功能。以心率为例,如按70次/分,如果经过运动锻炼可以减到60次/分,表面看也许与以前没什么差别,只减少了10次心跳;可是在一年间,就减少了550万次心跳。所以适量运动有益心脏健康,而最有益的锻炼项目是大步行走。

 改正不良习惯

戒烟:吸烟能促使与加重动脉硬化,引起血管痉挛,吸烟者心脑血管疾病发病率较不吸烟者高3.5倍,所以从预防心脑血管疾病的角度上来讲应该戒烟。戒酒:偶尔少量饮酒是有助于预防心脑血管疾病的,而且最好是葡萄酒,但长期过量饮酒则会起到相反的作用,所以戒酒也是预防心脑血管疾病必要手段之一。少盐:研究指出盐摄入过多可致水钠潴留,血压升高。盐分摄入应为每日6克以下最宜。

三、中老年人冬季预防心脑血管疾病意外发生

因冬天的寒冷天气刺激,使人体的血管收缩,从而加大血液循环阻力,血流速度随之减慢,必然会导致血压升高。这时最好养成每天定时测童血压、准确记录的好习惯,这样可以及时、准确地掌握自己的血压变化状况,也可为医生诊断病情提供有力度的参考.

早晨5-6点一般是血压的高峰期,所以早上醒来后的第一件事,就先测量一下自己的血压并做好记录,中午和晚上也要再测量一次,以比较同时间段的血压变化,以做好防护措施。测量血压时,要让手臂应一直处在放松状态,不要将衣袖翻的太向上,使上肢绷紧,造成血压测量不够准确。而血压相对稳定的人,一周测量2-3次就可以了,不用天天测量。

除做好血压检测外,高血压患者还需要多饮水,多吃蔬菜和水果。冬季清晨的气温比较低,高血压病人不宜进行晨练,而应选择比较暖和的天气进行体育锻炼。同时要注意量力而行,不要太过激烈。

四、春节期间中老年心脑血管疾病预防措施

中老年心脑血管疾病预防措施

1、春节期间是一年中最为寒冷的时候,这时中老年心脑血管疾病患者一定要定期监测血压的变化,定期复诊,如果血压有波动要及时就诊。

2、春节期间由于冬季室内外温差大,因此中老年心脑血管疾病患者一定要格外注意保暖。特别对于生理机能减退、抗病能力减弱的老年人来说,疾病更易发作或复发。

3、春节期间中老年心脑血管疾病患者应避免高脂、高盐、高胆固醇食物和太多进补,应选择清淡、少盐的食物,多吃水果,避免过饱。

 注意事项

贴士:中老年心脑血管疾病患者冬季运动要在温度较高的时间段进行,尽量避免晨练,患者要合理安排运动时间,控制好运动量,避免强烈的体育运动,如登山、快跑等。

老年人晨练时不适宜跑步,因为早上起床时,人得血液粘稠度较高,而跑步等剧烈运动会加速这种情况,建议老人多做些温和点的体育项目,比如说做做老年操,散散步等。

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