学习孕妇体操孕晚期视频 顺产变得轻松简单

顺产对于准妈妈和小宝宝而言，都是非常有好处的。要想顺产，可在孕期的时候，做相关的准备，比如在孕晚期的时候，做孕妇体操。孕妇体操孕晚期视频在网上等不少地方都能看到，身体条件允许的孕妇，不妨跟着一起来学学，适当锻炼一下，能为顺产加分不少，一起来学学吧。

在怀孕晚期的时候，孕妇的身体多数变得比较笨重了，并不是很灵活，在做一些运动的时候，还需要注意根据身体的情况。从孕妇体操孕晚期视频上，可以看到不少动作，比如盘腿对脚坐这动作，注意后背要保持直立的状态，两脚掌要合上，脚后跟向内侧拉伸，双膝和同时慢慢降低。这个动作可让大腿和骨盆的肌肉得到拉伸，能增加骨盆的柔韧性，促进下身血液的循环。对于感觉到有难度的孕妇来说，可靠着墙，将后背支撑起来，或是在大腿下面放上垫子，后背直立是必须要做到的。

上下摇摆骨盆，这也是一个动作，双手和双膝来支撑身体，头部和躯干在同一个水平线上，这个姿势可保持几秒钟，同时可轻轻摇晃背部，腹部、背部随后放松，并让背部保持水平状态。反复来做这个动作，能让腰部的肌肉变得强壮起来，可减少顺产时引起的背疼。在空旷的地方坐着，或是靠着墙坐下，都是可以的。

墙面滑行也是一个孕妇在怀孕晚期的时候，可以做的运动。靠墙站立，双脚与肩膀同宽，然后慢慢靠墙下滑至处于坐姿，并保持几秒钟，然后再站立起来。蹲下、站起这个动作可以做10次左右，注意动作慢一点，有助于打开骨盆口，让胎儿在分娩的时候，有更大的空间进入到产道之中。

以上为大家介绍了三个孕妇体操，可在孕晚期的时候来做做。网上的视频可以跟着专业人员一起来学学。不过在学的过程中，要依据实际的情况来做，刚开始不要过量了，而在做完之后，如果身体特别累，就要注意减少活动量了，不要造成疲劳了。