孕期怎么做孕妇体操 孕妇体操的好处

一、孕期做体操的方法

第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落；再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动；再休息3分钟，进行下面第三组运动。第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动；再休息3分钟后完成第三组。第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后仍完成第三组。第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

二、孕妇体操对身体好吗

1.促进顺产过程，降低剖腹产率孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为40%～50%，有的甚至高达80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。　　2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。

三、孕妇体操注意什么呢

做孕妇体操的注意事项1.要给自己留充分的时间，尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去，逐步增加运动次数和强度。2.如果感到肚胀或任何不适，要马上停止，休息后如不适感没有消退，立即就医。3.孕早期不建议做孕妇体操，孕晚期建议做小幅度的动作，并且找人陪伴。哪些人不适合做孕妇体操并非人人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要咨询下医生，弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高，但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。如果孕妇有流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症，那么不应进行孕妇体操，建议日常做做适量的家务，散散步，这类温和的运动更适合准妈妈。　　孕妇做操前必读事项1.锻炼前先排尿、排便，不要吃东西，使身体处于放松状态。2.先从腿部等比较轻松的地方开始，然后慢慢增加体操种类和强度，切忌急功近利。3.做每一种类型的体操时，时间要足够，逐渐增加，一般反复做3次左右即可休息下换一种。4.如果感到有腹胀感或任何不适，需立刻停止运动，稍事休息。

四、什么时候开始做孕妇体操好呢

体操是我们生活当中比较常见的运动方式，而体操的好处也是比较高的，那么孕妇能不能够做体操呢？孕妇做的体操被称为适于孕妇体操。在孕妇怀孕的不同阶段都可以去选择适合自己的体操方式，能够循序渐进地去进行。它的好处是比较多的，能够有助于自己和宝宝之间的联系，那么是不是每个孕妇都能够做体操呢？我们下面就来具体了解一下体操方面的相关知识。一、什么时候做体操最好孕妇在怀孕期间可以适当的去做一些体操，那么孕妇体操什么时候做最好呢！在怀孕的初期也就是怀孕的0到12周的时间，这个时间，孕妇如果没有出现的出血，那么最好是选择散步的运动方法，要放松自己的心情，到了满12周的时候，根据自己的体力，去选择适合的一些运动。在选择走路的时候，不要太久，因为会直接的影响着身体的不适感，反而会适得其反。二、哪些孕妇不能够去做体操虽然孕妇可以参加一些运动，但是也不能够太长时间的去进行运动，哪些孕妇不能够去做体操呢，孕妇体操虽然好但并非所有的孕妇都能够适合，比如患有心脏病，或者是肾脏泌尿系统疾病的患者，以及妊娠或者是有高血压的患者都不能够去做体操。如果准妈妈怀了双胞胎这个时候一定要听从医生的建议去选择运动方法，不要自行的去选择运动。