孕晚期孕妇体操怎么做孕妇体操的好处是什么
一、孕晚期孕妇体操怎么锻炼身体
可以把背部靠着墙壁站好，然后全身贴近墙壁，张开双脚和肩部同宽，膝盖和脚尖应该要保持平行，尽量的减少自己腰部和墙壁之间的间隙，如果觉得比较的困难，那么也可以把双脚向前移至到墙壁20厘米左右的地方，然后上面的身体接触墙壁下蹲，然后让膝盖半弯曲，慢慢的再恢复到原来的站姿，这样的练习可以缓解怀孕时期腰痛的问题。
大家也可以把双腿前后张开，然后前面的腿稍稍弯曲，后面的腿伸直，这样可以练习小腿的肌肉，后脚跟一定要着地，后脚尖往前，身体不要弯曲，臀部也不要翘起，通过做小腿的这种伸展的运动就可以有效的缓解腿部沉重的感觉。
如果怀孕期间身体觉得比较的疲劳或者是心情不好的话，也可以做一些体操来放松自己的心态，通过舒展身体可以暂时的忘掉一些烦恼和不愉快的事情，除了以上给大家介绍的这些动作需要注意以外，还应该要合理的安排自己的时间，如果感觉累就应该要停下来休息一下。
二、孕妇体操对身体有什么好处
1.促进顺产过程，降低剖腹产率
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为40%～50%，有的甚至高达80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适
孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。
3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长
孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。
三、女性孕晚期如何吃才健康
1.要多吃富含蛋白质的食物：多吃一些蛋类、奶类、豆腐、肉类、豆类等含蛋白质丰富的食物，保证充足的蛋白质储存量，防止产后发生大出血，同时也能增加泌乳量，供给婴儿哺乳。
2.要增加维生素的摄入量：如果孕妇的维生素B1不足，很容易出现恶心、呕吐等不良症状，甚至会引起孕妈妈子宫收缩，导致难产的危险发生。维生素K在肝脏能生产出凝血酶原和凝血因子，有着“止血功臣”的作用，如果孕妈妈维生素K摄入不足，导致血液中凝血酶原减少，容易引起凝血障碍，继而发生出血症。
3.补充必要的矿物质：孕晚期的准妈妈们应增加矿物质的摄入量，尤其是含钙和铁的食物。因为到了孕晚期，胎儿的肝脏会以每天5毫克的速度贮存铁。如孕妈妈铁的摄入量不足，直接影响到胎儿，出生后易患缺铁性贫血。
4.多吃富含DNA丰富的食物：胎儿大脑、眼睛等发育以及维持正常功能所需的重要营养素就是DNA，在人体内是无法自己合成的，只能从食物中获取。DHA含量较高的就是鱼肉，孕妈妈应该多吃一些鱼肉。
5.控制盐分和水分的摄入量：到了孕晚期，如果孕妈妈摄入过多的盐分和水分，很可能会发生水肿，从而引起怀孕中毒症，严重影响胎儿的健康。
四、孕晚期体重增长过快要如何控制
1、做好每天的饮食记录：
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、了解食物卡路里量：
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量的摄取。从而控制孕后期的体重
3、每天量体重：
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升
4、孕妇多运动：
运动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期增重过多、过快，是非常有好处的。
5、饮食过量，隔天节食：
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
6、绿色蔬菜
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止
7、在整个怀孕过程中，孕妇会加12千克左右体重。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。
