瘦身瑜伽

瘦身瑜伽

1、踮脚蹲马步

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前 弯曲，同时注意避免驼背。

平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚趾离开地面即可。

3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

坚持30秒后，恢复到起 始姿势，待呼吸平衡后再重复3次。

2、鹰式单足站立

自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

身体平稳后，抬起左腿从右脚前绕过，左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡，左脚尖可轻触地面维持平衡。

平稳呼吸，坚持次姿势1分钟后，换左脚支撑身体，重复以上动作。

每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。