几乎每个老人都会出现或轻或重的驼背,驼背给晚年生活带来了很大的麻烦。虽然这是一种人体衰老的现象,但是我们依然可以采取措施来预防和改善老年人驼背。下面,让我为大家介绍四个有效预防和改善老年人驼背的妙招。
贴墙站立
两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次10分钟左右。
抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。4.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。上述方法,宜在早晨和睡前进行。每次坚持10~15分钟,每日做3~4次。
双手持棒
坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次。
仰卧床上
在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日做2~3次;也可在睡觉时尝试睡硬床,不用枕头,每次10~20分钟。
老年人驼背虽然是一种常见的生理衰老现象,但是一些方法仍然能够有效的改善老年人驼背现象,大家可以通过以上几个简单方法来预防老年驼背。同时,建议老年人多补充身体钙元素,巩固骨骼健康,以防出现骨质疏松和骨折的现象。