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宝宝还没胖自己先胖了 孕期进食有学问

导读:可以选择每天保证5-6两的谷类(包括米饭、面条,还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜),1-2两的豆制品,鱼或者肉一天可以吃3两,鸡蛋1个,牛奶或酸奶250

很多孕妇都认为怀孕期间一定要多吃一点,只有吃的多孩子才能长的快。可现实却是吃进去的东西都长在了自己肚子上,或者自己和宝宝一起发胖。那么该怎么吃才能自己不胖让孩子快快成长呢?

宝宝还没胖自己先胖了 孕期进食有学问

营养均衡、热量合理是个大原则,但听起来简单,做起来难。还是让我们来看看下面这套方案吧。

1-3个月(孕早期)

建议:按其所需,促进食欲;选择容易消化吸收的食物,想吃什么吃什么;能量充分,但要防止酮体太多;为了防止神经管畸形,要适当补充叶酸。具体来说就是想吃什么吃什么,但此时还没到体重快速增重期,如果突然发胖你肯定是吃多了。另外每天补充叶酸400-600ug。

4-6个月(孕中期)

建议:此时能量摄入需要提高,同时铁摄入方面也有要求。可以选择每天保证5-6两的谷类(包括米面条,还有薯类、莲藕等根茎类蔬菜),1-2两的豆制品,鱼或者肉一天可以吃3两,鸡蛋1个,牛奶或酸奶250g;另外蔬菜每天要吃到1斤,不可以用水果代替,其中深色蔬菜要有6两。水果额外计算,每天3两左右就可以了。

7-9个月(孕晚期)

建议:此时妈妈各方面营养素要求都进一步增加,但体重必须保证适宜地增长,所以不妨按照下面的方案来进食。每天主食类可以吃6-8两,豆制品还是1-2两,鱼或者肉一天可以吃半斤,鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。

以上介绍的不同的怀孕期间,一定要注意不同的饮食规律哦。希望,上文的介绍可以给各位准妈妈们带来帮助。最后,还要提醒各位孕妇哦,千万不可认为怀孕就可以胡吃海喝哦。

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