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老人学会十方法 冬季防流感作用大

导读:50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗,5岁-49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。

秋去冬来,在生活中由于季节变化而引起的伤风感冒在我们身边是屡见不鲜了,特别是中老年人群,更易受到这类疾病的困扰,那么在生活中老人做些什么可以有效预防冬季流感的发生呢?

1.及时接种疫苗

流感疫苗对人体的保护可达70%-90%,即使在接种后患上流感,也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议,最好在10月和11月接种疫苗。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗,5岁-49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。

2.避免触摸公用物品

避免触摸公共物品,可以降低感染病菌的几率。比如,银行的公用笔、公用电话、门把手等。

3.常备洗手液,多洗手

洗手液有抑菌作用,但使用方法要正确。专家提醒,抹上洗手液并揉搓10-15秒钟后,两手仍然是湿润的,这才说明所用洗手液的量足够,然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。

4.广交朋友多交流

最新研究发现,友谊不仅能减轻精神压力,还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人,社交广泛的人能产生更多的流感抗体。

5.适当为自己施压

当人们感受到压力时,体内会发出警告信号,释放减压激素和肾上腺素,免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长,就会产生负面作用。因此,可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标,有助于增强免疫力。

6.多做运动,多按摩

每天能积极活动3个小时的人,比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议,最好每周锻炼3次,快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。

专家还建议,平时可以多做按摩。无论是专业按摩,还是夫妻之间互相敲敲背,都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量,从而提高免疫力

7.勿盲目补充维生素

每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率,还会对健康不利。最好的方法是食补,也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外,食物中最好包含少量脂肪,因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。

8.服用人参、黄芪

人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞,白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服200毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低30%。每天3次、每次服用2颗500毫克黄芪根胶囊,连续服用3个月以上,能使人体保持足够的免疫力水平。

9.保证睡眠

保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验中发现,同每天睡7.5-8.5个小时的人相比,每天只睡4小时的人,产生的抗体会减少一半。

10.服用治疗流感的药物

如果不幸感染了流感病毒,可以遵从医嘱服用药物。

流感对于体质好,身体抵抗力的年轻人来说只是小毛病,但是对于老年人群来说很可能带来严重的健康问题,所以,预防以及及时治疗是对老年人冬季保健非常重要的事情。

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