男性需要的矿物质有哪些

男人都是自己是有力量的，是一个家庭里的顶梁柱的，所以男人就要有一个好身体的，对于我们来说，要给男人常常补充一些营养物质才能更好的保证健康的，其中一个比较有营养的物质就是矿物质的，那么男性需要的矿物质有哪些呢?

铬维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。

镁镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成年男子每日的推荐量为350毫克。对策：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70%。另外，绿叶食物是镁的最佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。

硼前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。

锌男人的“性元素”之一，对精子的数量与质量有意义。对策：多吃瘦牛排。一个男人每天锌的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、猪瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。

如果男性长期的补充这些矿物质，那么我们就能有效的保证我们的健康了，不知道你学会这些方法没有呢?现在开始就保养男人的身体吧。