减压饮食的9个小建议

现在人们的压力越来越大，上班的工作压力大，上学的考试压力大，但是长期的压力在身是会有损健康的，所以平时应该多运动多狂欢主动建议，除此以外，还可以多给饮食来缓解压力，一起来看看减压饮食的9个建议吧。

1、饮食量以八成饱为好，鱼肉供应量低于或相当于平日的水平，宜有蛋类和豆制品。

2、烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少；

3、增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。

4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例，保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类，不宜量太多，避免产气。

5、午餐、晚餐八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。

6、尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

7、严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8、如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

以上9个建议，如果你能够都做到的话，是可以帮你充分缓解压力的，压力会造成肠胃功能失调，引起腹痛腹泻等肠胃症状，而且长期的压力巨大还会使人变得狂躁或者抑郁，这样都是有损健康的，所以不妨通过饮食来缓解一下吧。