缓解更年期症状需健康科学饮食

更年期是每个女性不可避免的生理阶段。有的更年期可能症状不是非常明显，有的却不适很多。这与个人的体质身体健康状态有关。女性在45岁以后，由于体内雌性激素显著减少，便会面临更年期的到来。到了更年期，女性比较容易发生骨质疏松症、心血管疾病、老年痴呆症等重大慢性病。

许多研究报告证实，足够的女性荷尔蒙是维持骨骼正常代谢所必需的，若缺乏就会导致骨质流失加剧而发生骨折。女性荷尔蒙可调节血液中胆固醇的质和量，维持血管的弹性，保护内皮细胞不受伤害，使患心血管疾病的几率降低。

那么，女性应该怎样预防更年期的并发症呢?答案是，合理的膳食、均衡的营养是度过更年期的最佳方法。

首先谈一下防止骨质疏松症的措施。更年期的妇女，钙的补充特别必要，应及早补充钙质，以避免或控制骨质疏松症的发展，饮食上要多吃富含钙质的食物如：牛奶、虾皮、骨头汤等以及添加胡萝卜素、维生素C、维生素E、维生素D的食品。另外要多做户外运动。建议每年做一次骨质密度的检查，以观察病情的发展。

第二在心血管疾病和老年痴呆症的预防方面，在饮食上应注意如下几点：

1.减少饱和脂肪的摄取量，脂肪的摄取量应占每天总热量的30%以下，例如：黄油、肥肉等动物性脂肪应尽量少食。烹调用油主张使用玉米油、葵花子油、豆油等植物油。

2.减少胆固醇的摄取量，每日摄取量建议在400mg以下，蛋黄、带鱼、动物内脏等含胆固醇高的食物应限量食用。

3.减少食盐的摄入量，每日钠的摄取量应控制在5克以下或更少。

4.限制饮酒，每天饮红葡萄酒不超过50ml～100ml;白酒不超过5ml～l0ml;啤酒不超过300ml。

5.控制糖的摄取量，特别是甜食、冰激凌等含高糖成分的食品;含糖量较高的水果的食用量也要适度。