女人经期不适 就找饮食来调理

3、失眠、睡眠质量低下

在月经期前或期间都可能会出现失眠或睡眠不稳的情况。

这是因为体内缺乏色氨酸。

根据调查显示，约六成的女性在月经期到来前或期间都会难以入眠，而色氨酸就正好有助于安眠，适量补充可以提高睡眠质量。

含丰富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火鸡。

4、长痘痘

在月经来潮之前或期间都很容易出现长痘痘的情况，影响皮肤的健康。

这是因为缺乏锌所致的。

酶会导致发炎和感染，而锌有抑制、防止酶生长的作用。另外，锌还能有助于控制脸部的油脂分泌，降低皮肤感染发炎的机率，从而消除痘痘。所以，应多食用含锌的食品，减少脸部长痘的情况。

含大量锌的食物：南瓜、虾、牛肉、羊肉。