每天搭配多少谷物才合适？

3、如何度量一份谷物按照各种谷物的热量及营养含量，一份谷物可以是1小碗生米（28.5g，约半两）。1小碗米饭（约1两）。1片中等大小面包。1片小玉米面包。1小碗熟燕麦或1小包速溶燕麦片。1小碗熟面条。1份28.5g，约半两干面。1个中等大小菜包。

4、对食用谷物的建议对于减肥期间谷物怎么吃，建议你按照健康饮食搭配&。reg。推荐吃的分量来选择每天的谷物。尽量选择全谷物，少吃精加工的谷物。尽量选择天然的谷物，少吃经过加工的谷物。尽量少吃添加糖和油脂的谷物。吃不同种类的谷物。