虽然绿色蔬菜,全谷类,豆类食物都含有铁质,但植物性来源铁的吸收率(约5%)比动物性来源(约25%)低很多。
所以营养师建议,素食者的铁质摄取量要比非素食者多一倍,女生每天至少20毫克,15毫克男生,否则容易发生贫血的现象。
卫生署建议,含铁食物可与含维生素&。ccedil。的食物或果汁一起食用,例如柑橘类,番茄,柠檬等,有助铁质的吸收。咖啡和茶则最好在饭后两小时才饮用,因为会干扰铁质的吸收。
5、积极补充维生素b12
维生素b12的几乎都存在于动物性食物(例如肉类,鱼类,海鲜,奶品),所以长期吃全素的人很容易缺乏。
维生素b12的不足,会影响造血功能,使胺基酸代谢过程中的同半胱胺酸代谢不良,进而导致心血管疾病。
专家建议全素食者可请教医师或营养师,积极补充维生素b12的营养品。