便秘的调理方法有哪些

很多患有便秘的朋友们都不敢说出来，更不敢去看医生，其实便秘不一定非要去医院才能治，去了医院也无非嘱咐你多喝水、多吃些对消化好的食物等等，所以便秘是可以通过自己来调理的，没必要去医院多花钱，那么便秘的调理方法有哪些，让我们一起来看一下：

1、早上饮水：早晨起来空腹喝大约300毫升开水，因为食物经过一晚上的消化吸收，代谢废物会积存在你的身体内，喝水后代谢废物会随着水一起排出体外，有利于清理肠胃。便秘的人喝水时最好大口大口地喝。

2、多喝酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，对便秘非常有好处。

3、多喝蜂蜜甘蔗汁：每日早晚空腹饮，把蜂蜜和甘蔗汁拌匀，有利于便秘的治疗。

4、多吃熟香蕉，它含有丰富的膳食纤维和糖分，对润肠通便能起到很好的效果。不过，这种作用只有熟透的香蕉才会有，吃生的香蕉可能会有反作用。

5、核桃仁，除了润肠通便外，还可以补肾固精、还有温肺定喘等功能。

习惯性便秘的自我调理方法：

1、培养良好的排便习惯，天天不论是何时间，最好定时，建议逐日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长，尽量控制在10分钟内，排不出，可休息一会，等有便意时再排，一定不能在厕所看书读报。

2、膳食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物，还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食物。

3、根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道便秘属功能性障碍范畴，多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”,当这些感受器受到刺激，如机械的、化学性的、温度的、物理化学性的等，就可因兴奋而反射性地导致运动的增强。如果我们饮用1杯食盐水，就可发扬它的化学性刺激作用，反射性导致消化道蠕动增强，有助粪便排出。因此，晨起后，饮1杯凉开水，对习惯性便秘就有很好的调节作用，这就是利用了温度的刺激效应。

4、可根据状况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等形式经常锻炼。

食物残渣在肠道内停留时间过久，就会发酵腐败并产生三十多种毒素，如不及时排出，就会随着血液循环进入五脏六腑，引起器官病变。特别对于中老年人来说，可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等多种疾病。

以上就是对便秘的调理方法，大家一看就能明白，无非就是平时的饮食，多吃一些含有膳食纤维的食物，一定要坚持吃，不能三天打鱼两天晒网，这样是不会有什么效果的，本来食疗的过程就慢，还有就是平时也要多加运动锻炼，对消化系统也是有很好的帮助的。